A menstruáció idején a legnagyobb kísértés, hogy egész nap az ágyban maradj? Teljesen érthető! A hormonális ingadozások nemcsak az energiaszintet, hanem a fizikai teljesítőképességet is befolyásolják. Egy kis tudatossággal azonban könnyen a saját teljesítményed javára fordíthatod a ciklusod változásait. A GymBeam szakértője segít összehangolni az edzéseidet a tested természetes ritmusával.
Menstruációs szakasz (1-7. nap): kíméletes mozgás
Ebben az időszakban az ösztrogén és progeszteron szintje alacsony, ami miatt fáradtnak érezheted magad. Mégis érdemes mozogni, mert a testmozgás endorfint termel, amely csökkenti a fájdalmat és a görcsöket. Az alacsony intenzitású edzések, mint a jóga, gyaloglás vagy kerékpározás, segíthetnek enyhíteni a kellemetlenségeket.
Késői follikuláris szakasz (7-13. nap): energikus edzések
A menstruáció végeztével megugrik az ösztrogénszint, ami javítja a hangulatot és az energiaszintet. Ez a tökéletes időszak az erőnléti és nagy intenzitású edzésekhez, például a súlyemeléshez, aerobik órákhoz vagy HIIT edzésekhez.
Peteérés környéke (14. nap): maximális teljesítmény
Az ovuláció idején a tesztoszteronszint emelkedése segíti az izomnövekedést és a regenerációt. Ekkor érdemes intenzívebb edzéseket végezni, például futást, HIIT vagy köredzéseket.
Luteális szakasz (14-28. nap): visszafogottabb mozgás
A progeszteronszint emelkedésével a szervezet gyorsabban kifáradhat, ezért ebben az időszakban mérsékelt intenzitású edzéseket érdemes választani. Az úszás, pilates, tánc vagy hosszú séták segíthetnek a fittséged megőrzésében anélkül, hogy túlhajszolnád magad.
Hallgass a tested jelzéseire!
Minden női ciklus egyedi, ezért a legfontosabb, hogy figyelj a tested jelzéseire és alkalmazkodj hozzá. A rendszeres testmozgás segíthet az egyensúly fenntartásában, de fontos, hogy ne erőltesd túl magad, ha éppen pihenésre van szükséged. Találd meg azt a mozgásformát, amely a legjobban illik hozzád, és érezd magad harmóniában a saját tested természetes ritmusával!
