Az apatest és a beachbody után az elmúlt hónapok szorgos nasizásának következtében megjelent a karanténbody is, amely a hosszú bezártságban töltött, mozgásban szegény, finomságokban viszont gazdag időszak eredménye. Nincs ezen mit szégyellni, az utóbbi pár hónapban mindenki ellustult egy kicsit, sokan pedig igazi pékké vagy stresszsütővé váltak, hogy eltereljék gondolataikat a bezártságról, a social mediára feltöltött remekművek által pedig kevésbé érezzék magukat egyedül. Ha téged is váratlan rémhírként ért a strandok nyitása, segítünk pár jótanáccsal, hogy sanyargatás nélkül hozhasd formába magad.
Most, hogy újraindul a világ és a melegítőnadrágokat lassan felváltják a nyári ruhák, felmerülhet az igény a karantén alatt felszedett plusz kilóktól való búcsúra is. A jó hír, hogy nem kell se drasztikus diétába, se őrült maratonfutásba kezdened, a sikeres fogyás titka 70%-ban az étkezésen, 30%-ban pedig a mozgáson múlik.
Testmozgásnál nem arra kell gondolni, hogy a karanténban felszedett felesleget az edzőteremben lehet csak leadni, már az is elég, ha extra mozgást csempészel a napjaidba. Például, ha eddig ülve telefonáltál, mostantól tedd állva, teregetésnél minden egyes ruhadarabért guggolj le, a lift helyett pedig válaszd a lépcsőt! Parkolj messzebb, így egy kis ráadás gyaloglásra tehetsz szert, a takarítással töltött időt pedig használd ki és mozogj, táncolj, énekelj! Irány a szabadba! Most, hogy itt a jó idő és a lakásban töltött idő már nem kötelező program, jól fog esni egy hosszabb séta, egy kis biciklizés vagy egy hétvégi kirándulás. Hamar meglátod, hogy pár apró változtatással mennyi felesleges kalóriát lehet elégetni.
Ami a mozgásnál nagyobbat nyom a latban, aza megfelelő étkezés. Nem kell lemondanod a finom falatokról, csak figyelj, hogy amit beviszel a szervezetedbe, az egészéges és tápláló legyen. Szerencsére ma már mindenre lehet alternatívát találni. Hogyan változtass az étkezési szokásaidon?
- Figyelj a rendszeres, napi ötszöri étkezésre és a megfelelő folyadékbevitelre!
- Csökkentsd a cukorfogyasztásodat! Nem is hinnéd mennyi késztermék tartalmaz cukrot, mint például a majonéz vagy az egészségesnek hitt gabonapelyhek. A gyümölcsjoghurtot cseréld sima joghurtra, tegyél bele valódi gyümölcsöt, a reggeli müzlidet pedig állítsd össze te magad!
- Kerüld a finomított szénhidrátokat és figyelj a megfelelő fehérje- és zöldségbevitelre! A finom tésztaételekről azonban nem kell lemondanod, hiszen remek alternatívát nyújtanak az első pillantásra tésztának tűnő, de kizárólag hüvelyesekből és zöldségekből készült termékek. Előnyük, hogy magas a fehérje- és rosttartalmuk, laktatóak, így kis adag is elég belőlük, egészségesek, laktóz- és gluténmentesek, illetve vegánok. A legjobb bennük pedig az, hogy körülbelül 10 perc alatt nem csak friss, kiadós és diétás, de egy igazán finom fogást tehetünk az asztalra a legkülönfélébb variációkban.
A Bonduelle Légumio zöldségtésztái nagy segítséget nyújthatnak a karanténbody leküzdésében úgy, hogy közben a finom falatokról sem kell lemondanod. Bár sokan kétkedve fogadják a zöldségből készült ”tésztát”, hamar rájönnek, hogy még változatosabb finomságok készíthetők belőle, mint lisztes változatából.
Egy extra tipp a bűnözésmentes vacsorához:
Olasz rigatoni pesto szósszal és napon szárított paradicsommal
Hozzávalók:
- 1 doboz Bonduelle Légumio zöldborsó és cukkini rigatoni
- 1 doboz Bonduelle Vapeur vörösbab
- 60 g pesto szósz
- 120 g szárított paradicsom
- parmezán
- só
A receptért kattints ide, további ötletekért pedig látogass el a legumio.hu oldalra!