Az iskolakezdés időszaka sok család számára jelent kihívást, különösen akkor, ha a gyerekek még a nyári szünet laza napirendjében élnek. A problémamentes visszatérés az iskolai életbe nem a szükséges iskolai felszerelések beszerzésén múlik, hanem azon, hogy a gyermekek szervezetét mennyire tudjuk felkészíteni a szabadságukat korlátozó hétköznapi rutinra.
Az alábbi szokások bevezetésével nemcsak az iskolakezdést tehetjük könnyebbé, hanem hosszú távon is hozzájárulhatunk a gyerekek testi-lelki jóllétéhez. Kezdje el még már ma.
1. Rendszeres alvási rend kialakítása
Az egyik legfontosabb lépés az iskolakezdés előtt a megfelelő alvási szokások bevezetése. A megfelelő minőségű és elegendő idejű alvás nemcsak a koncentrációt javítja, hanem az egész napos energiaszintet és hangulatot is pozitívan befolyásolja. Érdemes már egy-két héttel az iskolakezdés előtt elkezdeni a lefekvés és az ébredés idejének fokozatos előrehozását, de már pár nap odafigyelés is rengeteget segíthet. A napi 15 perccel korábbi ébresztéssel és lefekvési idővel szinte észrevétlenül át tudjuk állítani a gyerekek biológiai óráját, így kevésbé lesz számára megterhelő a koránkelés.
2. Egészséges táplálkozás és rendszeres étkezések
Mivel a gyerekek energiaszükséglete magas, de a glikogénraktáraik kicsik, a rendszeres étkezési idők biztosítják, hogy a testük folyamatosan hozzájusson a szükséges energiához. A rendszeres étkezések segítenek elkerülni a vércukorszint ingadozását, amely ingerlékenységet és koncentrációs nehézségeket okozhat. Fontos, hogy naponta többször, kis mennyiségben étkezzenek, és kerüljék a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket.
3. Folyamatos hidratálás
A megfelelő folyadékbevitel különösen fontos a gyerekek számára, mivel segíti az agyi funkciókat, a koncentrációt és az általános egészségi állapotot. Az iskolában töltött órák alatt is fontos, hogy a gyerekek rendszeresen igyanak vizet. Egy vidám, könnyen hordozható kulacs is segíthet abban, hogy a gyerekek örömmel elegendő folyadékot igyanak a nap folyamán. A vízivás szokásának kialakításában segíthetünk azzal, ha akár egy időzítőt segítségül hívva óránként kérjük meg gyermekünket pár korty víz ivására. Amennyiben a tiszta vizet visszautasítja, próbáljuk meg finoman ízesíteni a természetes vizet friss gyümölcsdarabokkal, vagy a waterdrop Microdrinkekkel.
