Cikksorozatunk első részében már megismerhettétek az Intenset program alapjait, valamint szó esett arról is, hogy hogyan lehet beilleszteni a programot a mindennapokba.
Ebben a részben az Intenset motiváló közösségéről lesz szó, valamint részletesebben foglalkozunk pár étrend-kiegészítővel.
Az igazi motiváció: a többiek sikerei
Az első két rész során még nem esett szó az Intenset egyik legnagyobb mozgatórugójáról, a Facebook csoportjukról. A közel nyolcvanezer tagot számláló közösség folyamatosan segíti és ösztönzi egymást a végső cél elérése érdekében. A csoportba belépve fantasztikus átalakulásokat láthatunk, sokuknak irigylésre méltó alakot sikerült elérniük az Intenset segítségével, amit lelkesen és örömmel osztanak meg az oldalon (erre egyébként már külön napjuk is van, minden hónap nyolcadika).
Ezen felül természetesen nincs olyan téma, ami ne kerülne szóba a programmal kapcsolatban: étrend, edzés, a mozgás öröme és nehézségei vagy épp praktikus tanácsok a hétköznapokra. Hatalmas motivációt jelent egy ilyen csoport egy életmódváltás során, hiszen látod, hogy ugyanolyan emberek mint te, mekkora sikereket tudtak elérni ezzel a programmal, ráadásul tudod, hogy mindig számíthatsz támogatásra és segítségre akár a többi tagtól, akár az Intenset alkotóitól, akik egyébként szintén aktívan részt vesznek a csoport mindennapjaiban.
Pár Intenset sikersztori:
Mihály Zsanett majdnem 95 kilóval kezdett az életmódváltásba 2017 májusában, és a kezdeti saját kútfőből diétázgatás után egy jól összerakott edzéstervet keresett a neten, így akadt rá az Intenset csoportra. Elkezdte az edzést és a diétát is követni, majd az étrendkiegészítőket is alkalmazni, így mostanra elérte az 58 kg-os súlyt. Elmondása szerint az egészsége, állóképessége és egészében az élete sokkal jobb lett az Intensettel.
Bechtl Ingrid története is figyelemre méltó:
„Az Intenset programot 2018 március 12-én kezdtem. A facebookon jött szembe a hirdetés, amit a program ígért (csúcsformába hozlak jól fogsz kinézni) nagyon megfogott, ahogy ültem itthon arra gondoltam, hogy én is csúcsformába akarok kerülni és jól akarok kinézni. Nem indultam nagy túlsúlyról, 70.2 kg voltam, de nagyon nem éreztem magam jól a bőrömben. Semmi mozgás nem volt az életemben és csak tespedtem itthon, ráadásul ülő munkám van. Ezen az állapoton szerettem volna változtatni, nem volt kitűzött célsúlyom, egyszerűen csak kíváncsi voltam, hogy mit lehet belőlem kihozni. Számomra a program teljesítette amit ígért, kb. egy éve tartom a súlyom 57 kg körül, minden gond nélkül. „
Étrend-kiegészítők
Az előző részekben már volt szó az Intenset étrend-kiegészőiről, de részletesebben még nem foglalkoztunk velük. Már két hónapja, hogy elkezdtem a Start programot és a fehérjék, a zsírégetők és a táplálékkiegészítők hatalmas pluszt adtak mind a hétköznapok, mind az edzések során.
Fehérjék
Nem újdonság, hogy egy edzéssel és diétás étrenddel teletűzdelt életmódváltás során erősen ajánlott a fehérjével dúsított termékek fogyasztása, hiszen segíti a szép és formás izomzat kialakulását, gyorsítja az edzés utáni regeneráció folyamatát és nem mellesleg csökkenti az édesség utáni vágyat. Az Intenset jelenleg hatféle fehérjeport kínál 908, illetve 454 grammos kiszerelésekben. Igazi csokirajongóknak a mogyorós csoki, illetve a csokis keksz erősen ajánlott, a gyümölcsös ízek kedvelőinek pedig banán, epres joghurt, illetve kókusz koktél ízekből válogathatnak, valamint van még vanília, ami a klasszikus ízek kedvelőinek lesz a kedvence.
Napi két fehérje adag fehérje fogyasztása ajánlott, én általában tízóraira, illetve késő élutáni edzés után oldok meg. Az ízük nagyon finom, abszolút semmi mellékízük sincs (ami egyébként nagyon sok fehérjénél probléma szokott lenni).
Az ezdések segítői – BCAA + B6 és L-Carnitine
Ahhoz, hogy megfelelően bírjam az edzéseket és hogy hatékonyak is legyenek, rendszeresen szedek BCAA + B6 -t valamint az L-Carnitine-t.
A BCAA segíti a zsírvesztést, de gátolja az izomvesztést, illetve növeli az edzés teljesítmény és a benne található B6 vitamin csökkenti a fáradtságérzet kialakulását.
Az L-Carnitine pedig alapvetően energiaszállítóként működik, ha nincs jelen megfelelő mennyiségben a szervezetben, akkor nem működik megfelelően a zsírsavbontás. Javítja az izmok oxigén ellátását, segít az izomszövetek regenerációjában. Megköti az anyagcsere során keletkezett savakat, megakadályozza a tejsav felhalmozódását. Emellett az egész szervezetre jótékony hatással bír, növeli a szívizom állóképességét, jó hatással van a vérnyomásra.
Az L-Carnitine-t és a BCAA-t fél órával edzés előtt szoktam bevenni, valamint a BCAA-ból közvetlenül edzés után is ajánlott fogyasztani.
CLA 500
A CLA betűszó a konjugált linolsavat jelenti, egy nagyon fontos, többszörösen telítetlen omega-6 zsírsavnak, a linolénsavnak egyik változata. A „jó” zsírokként ismert vegyületcsoport egyik fontos képviselője.
Komplex hatással segít a fogyás, fogyókúra céljainak elérésében. Gyorsítja a zsírok elégetését és csökkenti a felvételüket, így segít a testzsír csökkentésében, az elért eredmények megtartásában.
A CLA természetes forrásai a marhahúsok, sajtok, szárnyas húsok; azonban ezekből a forrásokból lehetetlen a megfelelő mennyiség bevitele. Nemcsak mert hatalmas mennyiséget kellene elfogyasztani, hanem mert a modern feldolgozási eljárások miatt ezek az élelmiszerek már nem tartalmaznak elég CLA-t. A vegetáriánus vagy egyéb, nem kiegyenlített diétát követők pedig egész biztosan extra bevitelre szorulnak CLA-ból.
Kollagén és Hialuronsav
Ez az a táplálékkiegészítő, amit körülbelül mindenkinek kötelezővé tennék, annyira jó és annyira bevált nálam. A kollagén és a hialuronsav a feszes, fiatal bőrhöz, egészséges haj, köröm, inak és porcok kialakulásához nélkülözhetetlen. A hialuronsav minden szövetünkben természetesen megtalálható szénhidrát. Alapvető szerepe a vízmegkötés a különböző szövetekben, a bőrben, izmokban, ízületi tokban. A másik funkciója az ízületek rugalmasságának, mozgékonyságának fenntartása, az ízületi kenőfolyadék biztosítása.
Az emberi testben a kötőszöveti és a porcsejtek folyamatosan termelik, de a mennyisége az életkor előrehaladtával folyamatosan csökken és vele párhuzamosan csökken a bőr, az ízületek rugalmassága is. A kollagén egy erős, rugalmas, strapabíró szerkezetű protein, amely alapvető alkotóeleme a csontoknak, porcoknak, ízületeknek, inaknak és szalagoknak. Hosszú, rugalmas, acélhoz hasonló szakítószilárdságú rostokat alkot, támasztja és erősíti a különböző szöveteket. A bőr, haj kollagéntartalma is jelentős. A testünk teljes protein mennyiségének majdnem 50%-a kollagén.
A bőrünk öregedése noha természetes folyamat, de a tónusvesztés sebessége nagyban függhet a bőr kollagén tartalmától. A fiatal, egészséges bőr feszességét, rugalmasságát a kollagén rostok adják. Az idő előrehaladtával a kollagén termelés csökkenni kezd és 30 éves kor után eléggé alacsony szintre ér. A vízmegkötő tulajdonsága ilyenkor már érezhetően csökken és ez az a életkor, amikor az első ráncok megjelennek. A ráncok a kollagén és elasztin rostok elégtelen működése miatt jelennek meg és a bőr hidratáltságának csökkenéséért is ez a jelenség okolható.
A bevitt kollagén hatására a bőr vízmegkötő képessége javulhat, hidratáltabb, kollagénben gazdagabbá válhat.
A porcok, ízületek szintén érintettek az öregedés során. A csökkenő kollagén mennyiség már nem képes a csontvégeket, porcszöveteket egészségesen tartani, elvékonyodnak, kopni kezdenek. Lassan a porcok elhasználódnak, az ízületek mozgékonysága lecsökken, a mozgástartomány beszűkül. A kialakuló porckopás nemcsak a mozgást korlátozza, de komoly fájdalmat is okoz. Előrehaladott állapotban az ízületi résben lévő sejttörmelék az egész ízületet gyulladásba is hozhatja. Ez nemcsak idősebbeket veszélyeztet, de az intenzív sportolók, nehéz fizikai munkát végzők is ki vannak téve az ízületi sérüléseknek, különösen az idő előrehaladtával.
Két hónapja szedem rendszeresen, minden nap a kollagén hialuronsav tablettát és azóta fényévekkel jobb a bőröm állapota, valamint az edzés során az ízületeimmel sincs szerencsére semmi gond, pedig sajnos hajlamos vagyok rá.
Egyéb táplálékkiegészítők és akció!
A leírt étrend-kiegészítőkőn felül még sokféle termékkel találkozhattok az Intenset webshopjában, melyekről részletek leírást találhattok az oldalukon.
